Kauden päätavoite oli siis lauantaina, jolloin juoksin elämäni toisen maratonin. Juoksu sujui tällä kertaa ilman pidempiä kävelypätkiä, sillä jalat toimivat loppuun asti. Tokihan ne väsyeet olivat 30 km:n jälkeen, mutta mitään totaalistoppia ei tullut. Alavatsalihakset sen sijaan meinasivat krampata jossain 30+ km tienoilla, mutta onneksi vain lievästi ja menivät ohi. Pystyin juoksemaan loppuun asti. Tavoite oli 4:22 eli puoli tuntia viime vuotista nopeampi. Tähän olin päätynyt, kun kauden harjoittelu jäi määrältään vähemmäksi kuin itse olisin halunnut. Onneksi toinen vuosi harjoittelua on sen verran jo kehittänyt peruskestävyyttä, että homma sujui paremmin kuin viime vuonna. Loppuaika oli siis virallisesti 4:26:50. Keskisyke oli 161, max 175.

Nyt se kausi on siis ohi, ja tämänkin blogin päivitys jää kesälomalle. Ensi vuoden tavoitteet on vielä mietinnän alla. Jotenkin päällimmäisenä on pitää välivuosi kaikista tavoitteista. Niiden asettaminen kun vain aiheuttaa pään kivistystä, kuten tänäkin vuonna. Toisaalta pelkään sitä, että ilman tavoitetta ei tule senkään vertaa juostua. Katsotaan nyt.

Toivotankin kaikille lukijoilleni oikein hyvää kesää ja mikäli juoksuja on teillä jäljellä, niin mukavia harjoituskilometrejä ja tsemppiä kisoihin.

Forssaan on siis enää kymmenen päivää. Mitään suuria urotekoja tässä ei enää ehdi tehdä. Viikonloppuna oli tarkoitus tehdä yksi 45 minuuttinen ja yksi 100 minuuttinen. Homma meni sikäli pieleen, että tein vain tuon lyhyemmän. Lauantaina päätin juosta vain 45 min, kun tarjolla oli jäätelöä lähimmän tunnin sisään. Sunnuntaina mökille tulikin sitten uusi laituri, jonka kanssa aikaa ja energiaa kului mukavasti. Vieläkin kyynärvarret ovat tosi kipeät. Laiturin pääosa painoi aikaslailla paljon.

Juoksu lauantaina: 7,5 km, 42 min, 154, 5:39/km

Seuraava juoksu piti olla eilen, mutta eipäs ollutkaan. Aamulla kun en käynyt, niin en sitten illallakaan päässyt. Kävimme mökillä uimassa ja saunomassa. Vesi oli pienessä lahdessamme lämmennyt jo 23:en asteeseen! Hämmästyttävää sinänsä. Tänään sitten tämän juoksun kimppuun, joka oli 5-7 x 1km kovaa / palautus 3min kävelyä, verryttelyjuoksua 15min ennen ja jälkeen. Siinäpä sitä kerrakseen. Lopputulema oli, että vedot menivät vauhteina: 4:36, 4:19, 4:17, 4:07, 4:22, 4:19, 3:59. Epätasaista siis ja voivat olla todellisuudessa hitaampia, mitattu suunnon gepsin avulla.

Yhteenveto koko pätkästä: 13,95 km, 1 h 21 min, 147 (max 187), 5:49/km

Tänään ohjelmassa kevyttä. Teoriassa eroa eiliseen siten, että eilen piti mittaa olla 50 min, tänään vain 45. Yllätyksekseni huomasin, että GPS:n mukaan juoksin täsmälleen saman mittaiset lenkit, 8,66 km. Maagista, eikö totta. Eroa ajassa tuli 52 sekuntia. Syke keskimäärin oli 3 pykälää alempana. Liekö kunto yön aikana kohonnut? Just, eipä tuossa kierroksessa nyt sen kummempaa raportoitavaa ole. Paitsi, että pysähdyin pari kertaa liikennevaloissa enkä tällä kertaa pysäyttänyt kelloa, joten osa tuosta 52 s erosta johtuukin siitä.

Yhteenveto: 8,6 km, 49 min, 142, 5:43/km

Aamulla vein nuorimmaisen päiväkotiin, jätin auton siihen pihaan ja lähdin lenkille. Tarkoituksena oli juosta 50 minuuttia kevyesti. Reitti suuntautui kutakuinkin Tampere maratonin reittiä. Takaisinpäin tullessa pauttiarallaa Rantaperkiön Jetin kohdalla ihmettelin, että ihan kuin salama olisi iskenyt. En uskonut sitä ennenkuin ukkonen jyrähti. Samassa ensimmäiset vesipisarat tipahtelivat kupoliin. Toivoin, että kuuro ei ihan heti iske kohdalle, mutta toive oli turha. Sadan metrin jälkeen vettä tuli kuin saavista kaatamalla. Ensin ajattelin kiihdyttää vauhtia, mutta kun matkaa oli vielä pari kilometriä, ja olin jo kutakuinkin läpimärkä, niin jatkoin suurinpiirtein samaa vauhtia.

Yhteenveto: 8,6 km, 48 min, 145, 5:37/km

Ohjelman orjallinen noudattaminen jatkuu. Eiliselle oli laitettu 40 min TV kova, 10 min verryttely alkuun ja lopppuun. Ilma eilen oli lämmin ja kostea, niin laitoinkin ensimmäistä kertaa lyhyttä lahjetta harjoituslenkille. Ensimmäinen kymmenen minuuttia siis rauhallisesti tai tarkemmin ottaen 2 km n. 5:40 vauhtia. Sitten urku auki, ja täyttä vauhtia eteenpäin. Kilometrit alkoivat kulkea n. 4:30 vauhtia, mikä toden totta on kovaa minulle. Pohdiskelin mielessäni, että näinköhän jaksan 40 min tuota tahtia. Seuraavat 6 km jaksoin, sitten piti hetki huokaista, pyyhkiä hikeä kuulasta ja jatkaa matkaa. 7. kilometri meni 4:57, jonka jälkeen rypistin vielä yhden 4:36. Siinä vaiheessa huomasin, että kymppi on tulossa täyteen, ja näytti siltä, että alun 2 km verryttelystä huolimatta olin tekemässä all-time-recordia. Pikkuinen loppukiri ja kello näytti 47:33. Pyynikkijuoksussa juoksin 48:34, tokihan maasto oli mäkisempi ja GPS mittaus voi olla alamittainen, mutta silti, hyvää vauhtia. Jälkeenpäin kilsan väliaikoja tutkailessani totesin, että tein myös viitosella nopeimman ajan kautta aikojen, 22:08. Aikaisempi noteeraus on viime syksyltä kotiradalta 22:25. Samoin tässä on huomattava mahdollinen GPS-alimittaisuus. Hyvä treeni kuitenkin. Sykkeestä sen verran, että tällä kierroksella se pysytteli koko ajan alle 180, kun esim puolikkaalla keskisyke oli 180. Liekö kroppa ollut sen verran edellisistä treeneistä ryytynyt, ettei jaksanut kunnolla raastaa.

Yhteenveto: 12 km, 59 min, 159, 4:54/km.

Viikonlopun saldo oli kaksi juoksua 32 km. Lauantaina kävin hölkkäämässä tavoitteena 50 min kevyttä. Mökillä kun olimme, niin suuntasin matkani kohti Tottijärven pururataa, joka on mitaltaan maltilliset 1,1 km. Kiersin sen 3 kertaa + matka sinne ja takas, niin yhteensä sain kasaan 8,3 km.

Yhteenveto: 8,3 km, 46 min, 151, 5:32/km

Sunnuntaina sitten tavoitteena oli 2,5 h. Matkaan heti aamiaisen jälkeen. Alkukilometrit menivät jotain 6:10-6:40 km vauhtia. Juoksin Tottijärveltä Vesilahden suuntaan, ja jostain syystä ennen kääntöpistettä matka tuntui rasittavammalta kuin takaisin päin. Liekö ollut mäkisempää siis ylämäkisempää sinne päin. Kun kello piippasi 12 km, niin käännyin takaisin. Aikaa oli kulunut noin 1h 15 min. Takaisin tullessa vauhti hieman kasvoi, varsinkin 18 kilometristä eteenpäin, kun alkoi sataa vettä. Alkuun meinasi jopa tulla vilu, mutta vesisade sentään pysyi kevyehkönä. Loppukilsat tulivat jo 5:45-5:55 vautia, ja viimeinen kokonainen jopa 5:27. Tämä oli kuitenkin varsin alamäkivoittoinen.

Yhteenveto: 23,7 km, 2 h 25 min, 146, 6:07/km

Keskiviikkona oli vuorossa noin tunnin kevyt kirmaisu. Juoksua kertyi tasan 10 km ja aikaa sain menemään 57 min. Ihan mukavan oloinen kevyt juoksu. Mitään mainittavaa raportoitavaa en keksi lenkistä. Positiivisella tavalla tavanomainen. Keskisyke 143.

Tänään kävin aamulla jo tutuksi tulleella Pyynikin urheilukentällä. Ohjelma suositteli, että vuorossa olisi 15 x 100 m rennosti kovaa. Koskaan aikaisemmin en ole tehnyt moisia, joten enpä etukäteen osannut arvella, miten se pitäisi tehdä. Noin kymmenen minuuttia ensin kiertelin rataa lämmitelläkseni. Paikalla oli muutama (3) ilmeisesti suunnistajia tekemässä tekniikkaharjoituksia. Niitä sivusilmällä seurailin, kun ohi hölkkäsin. Sitten satasten kimppuun. Ajattelin ekan vetää kevyehkösti, mutta mitä vielä, täysiä matkaan. Välissä piti olla minuutin hölkkäpalautus. Alkuun se oli riittävä, mutta vetojen lisääntyessä palautuminen ei oikein riittänyt. Niinpä (jälleen kerran) kutistin määrää suosituksesta. 7 kappaletta sain tehtyä, ja 17-18 sekuntia per veto. Oli se eka näköjään hieman kevyempi, siihen meni 20 sek. Tulipahan kokeiltua, vaikka kenties aikaisemminkin näitä olisi voinut tehdä, kuin 3 viikkoa ennen maratonia.

Ohjelmassa luki, että 60 min TV reipas, verryttelyjuoksua 15 min alkuun ja loppuun. Tämä ajatus mielessäni lähdin lenkille, mutta jossain 4,5 km kohdalla huomasin, että edelleenkin juoksen rauhallista verryttelytahtia. Päätin aloittaa sen reippaan osuuden sitten 5 km kohdalla, joten verryttelyä alkuun tuli noin 29 min. Juostessani olin ajautunut Kaukajärven eteläpuolelle metsäisille poluille. Siellä tuli mieleen, että voiskohan tuon järven kiertää, mutta kun en oikein tiennyt missä kulloinkin menen tai miten pitkä matka sinne päähän on, niin koukkaisn jossain vaiheessa asutuksen piiriin. Päädyin jonnekin Annalan takakolkaan, josta lähdin suunnistamaan kotia kohden. Huomasin, että sieltä on aikamoiset alamäet, joten annoin palaa ihan reipasta vauhtia. 7 km jaksoin tykittää, ja vauhdiksi tällä reippaalla pätkällä tuli 4:52/km. Tuntia en siis juossut reipasta vaan ainoastaan 34 min. Puolimara ei enää koivissa tuntunut, mutta viikonloppuna tuli 3 päivää kärräiltyä roskaa pois mökkitontilta, joten jalkojen päällä tuli oltua normaalia enemmän.

Yhteenveto: 15,1 km, 1 h 20 min, 153, 5:21/km

Helatorstaina tuli juostua elämäni ensimmäinen puolimaraton. Tässä raportti aiheesta. On muuten pääosin sama, jonka kirjoitin juoksufoorumi.fi -palstalle.

Kisapaikalle saavuin varsin hyvissä ajoin, mikä oli ihan hyvä, kun silloin sain ilmoittautumisen tehtyä ihan jonottamatta. Jossain vaiheessa bongasin kisa-alueella juoksufoorumi.fi:ltä tutun ja muutama sana vaihdettiin, mm tavoitteista. Etukäteen olin pohdiskellut, että lähden yrittämään tasaista 5 min/km vauhtia, ja jos kunto ei kestä, niin sippaan sitten. Sää oli aika manio, n 15 astetta ja kevyttä tuulta. Sopiva shortsikeli siis.

Lähdössä ei tosiaankaan ollut ruuhkaa. Ensin kaikki osallistujat ryhmittyivät noin kahden metrin päähän lähtöviivasta. Käytin tilaisuutta hyväkseni, ja menin kerrankin ihan viivalle seisomaan. Jotain hyötyä pienistä tapahtumista. Juoksu lähti reippaasti liikkeelle, ja kilometrin kohdalla huomasin sen lähteneen aavistuksen liiankin reippaasti. Kello näytti 4:28. Siihen asti olin juossut löyhähkössä ryhmässä, mutta jäin siitä suosiolla ja hidastin itse hieman vauhtia. Sen jälkeen kilometrit 5:een asti menivät 4:55 - 5:07 vauhtia. Hitain oli viides, jossa kivuttiin erästä mäkeä ylös. Vaikka se olikin isohko, niin tuoreilla jaloilla sen jaksoi hyvin.

Vitosesta kymppiin mentiin suht tasaista ja enimmäkseen myötätuuleen. Kilometrivauhdit 4:50-5:12. Tämän pätkän juoksin ihan yksin. Ketään ei ollut tavoitettavana, sillä alun ryhmä paineli kaukana horisontissa  eikä kukaan juossut minua kiinni. Kympin väliaika oli 49:37, eli ihan tavoitteen mukaisesti.

Kympin jälkeen himmailin hieman juottopisteen jälkeisessä nousussa, ja pari kaveria juoksikin minut kiinni. Liimauduin heidän peesiin, jossa mentiin yhdentoista kilometrin toiselle puolelle. Siellä, kohdassa, jossa pyörätie päättyi ajorataan, juoksimme hieman harhaan. Meille ei käynyt selväksi, pitääkö jatkaa ajorada yli ikäänkuin pyörätien jatkeena vai ajorataa pitkin. Tämä jälkimmäinen oli se oikea, valitsimme ensimmäisen. Onneksi jäljessä tulleet pari juoksijaa huusivat meille, että metsään mennään. Käännös takaisin ja oikeaan suuntaan. Ei siinä aikaa tuhraantunut juurikaan, mutta kavereiden peesistä tipahdin. Samalla alkoikin ylämäki osuus vastatuulella höystettynä. Vaikka tuuli oli kevyt, niin voimia vei. 10-15 km kilsavauhdit olivat 5:12-5:43 välillä, eli sain todeta tavoitteeni haihtuvan äetsäläisiin ylämäkiin.

Jossain ennen 15 km juottopistettä eräs juoksija otti minut kiinni, ja hänen kanssaan sitten jatkettiin matkaa. 16 km kohdalla hän kysyi, paljoko oli mennyt aikaa ja 1:22 oli vastaus. Totesin, että 1:50:een on mahdollisuus. Tällä kertaa taisin jaksaa peesissä jonnekin 17 km toiselle puolelle, missä oli taas pakko jättäytyä kyydistä. 18 km kohdalla energiat olivat jo niin vähissä, että kirosin kaikki juoksutapahtumat alimpaa helvettiin jo aiemmin mainittujen äetsäläisten ylämäkien seuraksi. Ilmiselvästi olin luovuttamassa, juoksuvauhti tippui, ja taisin jo ajatella lönkytteleväni maaliin loppuajasta välittämättä. 5:56 oli hitain kilometri tällä pätkällä. 

Sitten jossain 19 km jälkeen (ilmeisesti) erään tien alituksen jälkeen oli kisan positiivisin yllätys. Alussa mainitsemani uusi tuttava ilmestyi jostain kannustamaan. Hän hoputti meikäläiseen lisää vauhtia, ja kannusti loppukiriin. Yritin sepustaa, etten millään jaksa, mutta hän totesi, että vielä jaksat puhua, niin jaksat kyllä juostakin :) . Pakkohan sitä oli yrittää. Oikeasti en tiedä tapahtuiko juoksuvauhdissa mitään oleellista kiihtymistä. 19-20 km väli oli 5:46. Sitten kannustajani totesi, että viimeinen kilometri on lyhyt. Yeah right, ajattelin. Hän tarkoitti, että se oikeasti taitaa olla alamittainen. Näin taisi olla, koska 20 km paalulta maaliin pääsin ajassa 4:02, mikä on km-vauhtina 3:40. En usko, että tuollaiseen kiitoon yllän puolimaratonin lopussa. Niin tai näin, loppuaika maalissa 1:49:29. Niukasti alitin sen 1:50, mikä muodostui suunnitelma-B:ksi, kun matkan varrella totesin 1:45:n mahdottomaksi.

Tulos oli ihan nykykunnon mukainen, talven ulkoilut ovat jääneet vähemmälle, kuin olisin halunnut. Kunto ei tällä erää riittänyt 5 min/km tahtiin, mutta hyvä testi tämä oli Forssaa varten. Nyt pystyy sinnekin jonkinlaisen aikatavoitteen laatimaan, kun en osaa ilmankaan juoksuun lähteä.

Keskisyke oli muuten 180 ja maksimi reitillä 187.

Torstaina on tarkoitus rykäistä puolimaraton. Tänään kävin vähän ulkoiluttamassa jalkojani. Ensin 15 min lämmittelyä, sitten 3 x 1 km reipasta juoksua (noin puolimara tavoitevauhtia eli 5 min/km), välissä 3 min palauttelua ja lopuksi jäähdyttelyä. Tätä viimeistä tuli 8 min. Matkaa kertyi yhteensä 8,3 km, syke 156. Vetojen vauhdit ja keskisykkeet olivat: 4:57 - 173, 4:46 - 169 ja 4:48 - 168. Jostain syystä ensimmäinen oli kaikkein tukkoisin. Ilmeisesti kone ei ollut vielä kunnolla lämmennyt. Kaksi viimeistä meni ihan okei. Eiköhän näillä pohjilla uskalla hyökätä tuon 5 min/km kimppuun. Helppoa se ei tule olemaan, mutta sippaan sitten kun sippaan. Raportti tulee tod.näk. vasta maanantaina, kun viikonloppuna ei ole tarkoitus notkua koneen ääressä.